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Planificación de la Temporada en los Deportes de Equipo

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Test de la lectura # 3

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1. ¿Cuál es el periodo de tiempo más común para estructurar un microciclo en la planificación deportiva?
Mensual (30 días). Semanal (7 días, de lunes a domingo). Quincenal (14 días). Por partido (3 a 4 días).
2. ¿Por qué se afirma que la periodización no puede ser rígida e inflexible?
Porque los atletas no pueden seguir horarios estrictos. Porque debe alterarse en función de resultados físicos, técnico-tácticos e imprevistos como lesiones. Porque el presupuesto del club puede variar cada mes. Porque los entrenadores prefieren cambiar de opinión constantemente.
3. Durante el periodo competitivo, ¿cuáles son los dos objetivos principales de un equipo?
Aumentar la masa muscular y la resistencia aeróbica. Mantener un nivel de forma estable y reducir los índices de lesión. Ganar todos los partidos y fichar nuevos jugadores. Realizar sesiones triples de entrenamiento y controlar la dieta.
4. ¿Cómo se define el "microciclo medio" en la planificación competitiva?
Un periodo donde se reduce la carga a la mitad. Un microciclo de máxima intensidad previo a la final. Aquel que representa la carga habitual de trabajo a la que el atleta ya está adaptado. Un microciclo que solo dura 4 días.
5. ¿En qué porcentaje aumenta el volumen de trabajo en un "microciclo de volumen" respecto al microciclo medio?
Entre un 5% y 10%. Entre un 15% y 20%. Exactamente un 50%. Un 30% como mínimo.
6. ¿Cuándo es ideal aplicar un "microciclo de intensidad" según las fuentes?
En enfrentamientos contra rivales directos y en fases finales de torneos. Durante la primera semana de la pretemporada. Cuando el equipo tiene muchos jugadores lesionados. Únicamente durante el periodo transitorio (vacaciones).
7. Al inicio de la primera jornada (tras la pretemporada), ¿qué ajuste de carga se recomienda realizar?
Mantener el volumen de la pretemporada. Aumentar la carga un 20%. Una reducción del volumen de hasta un 30% por debajo del microciclo medio. Suspender los entrenamientos tácticos.
8. ¿Qué estrategia de carga se sugiere cuando el rival de la semana es considerado "inferior" o "indirecto"?
Aumentar el volumen de trabajo (microciclo de volumen) aprovechando que se puede "cargar" un poco más. Reducir la intensidad al mínimo. Dar descanso total durante toda la semana. Entrenar únicamente velocidad de reacción.
9. ¿Cuál es la duración típica del "periodo transitorio" (vacaciones/descanso)?
De 1 a 2 semanas. De 3 a 5 semanas. Exactamente 2 meses. Solo el fin de semana posterior al último partido.
10. ¿Cuál es un aspecto clave a controlar durante el periodo transitorio para no afectar la pretemporada?
La velocidad máxima. El control del peso y la ingesta calórica. El número de pases por minuto. La táctica defensiva.
11. En la organización del periodo transitorio, ¿qué se recomienda para la "primera semana"?
Descanso pasivo completo. Entrenamiento de fuerza máxima. Jugar partidos amistosos. Pruebas de velocidad de 100 metros.
12. ¿Cuál de las siguientes es una actividad recomendada para la etapa de mantenimiento del periodo transitorio?
Levantamiento de potencia máxima. Nadar o andar en bicicleta. Entrenamientos de 11 contra 11 a máxima intensidad. Sesiones de video táctico de 4 horas.
13. Según Tudor Bompa, ¿cuáles son las cuatro fases del microciclo?
Inicio, Medio, Final y Post-partido. Recuperación, Estimulación, Optimización y Competición. Fuerza, Resistencia, Velocidad y Táctica. Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo.
14. ¿Qué característica define a la "Fase de Estimulación" a mitad de semana?
Se busca el descanso total. El enfoque principal es el volumen de trabajo. Es el momento de menor intensidad de toda la temporada. No se utiliza el balón en absoluto.
15. ¿Cuál es el orden de contenidos sugerido por Francisco Seirul·lo para el microciclo estructurado?
Fuerza (inicio), Resistencia (mitad), Velocidad (final). Resistencia (inicio), Velocidad (mitad), Fuerza (final). Táctica (inicio), Técnica (mitad), Física (final). Velocidad (inicio), Fuerza (mitad), Resistencia (final).
16. En la "Fase de Optimización" (jueves/viernes), ¿qué cambio ocurre en las cargas?
Se reduce el volumen y se incrementa la intensidad. Se aumenta el volumen al máximo. Se eliminan todos los ejercicios con balón. Se realizan sesiones dobles de fuerza.
17. ¿Por qué NO es recomendable realizar juegos recreativos el día previo al partido?
Porque los jugadores se aburren. Porque aumenta el riesgo de fracturas. Porque el entrenador gasta mucha energía gritando. Porque el jugador debe estar concentrado y trabajar con intensidad específica, no en aspectos socio-afectivos.
18. ¿Qué se recomienda realizar antes de las sesiones de entrenamiento principales para prevenir lesiones?
Sprint de 100 metros sin calentar. Micro sesiones de fuerza individuales (ej. excéntrico, core). Una comida pesada. Descanso pasivo de 20 minutos.


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